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9款食品让你晚上边吃边瘦

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发表于 2016-10-1 15:35:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

7 \3 `3 ^, N( u9 ]  B$ M
& L; e7 l& w& {0 @# x8 {  晚上是否经常会嘴馋想吃东西,但又怕发胖?那吃什么才不会胖?接下来,小编为你分享9款适合晚上吃的减肥食物,饱腹的同时可以满足你的食欲,低脂低卡,晚上吃也不用担心长胖!
; ]% A* i' O7 N  c0 p/ x, o1 C: J5 Y! s  e* n( R: s8 _
  让你晚上边吃边瘦的9款食品5 e: `$ \" i5 r. T$ E' x5 o

* n. k5 e- j; ?$ d% C! |; {: [  1)香蕉% @9 B' u9 A" C  b) [1 V+ D
* q* q  q7 Q1 _+ n2 `
  减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
$ I. n1 G5 F: F
& B9 e3 A4 ^! Q' |0 E  2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱。
$ C& {7 H7 D9 p% p, ]6 Q$ F& h. t
0 D$ D$ O% U& D( [( p4 c& `7 [  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
9 s; h, e0 B# |. J
0 F, o& m7 ?2 r" _+ d% J  3)豆浆
$ i) A. s3 Z, T3 f1 {5 @2 Y
  y7 S) o0 T# W' i5 F6 x6 b& N7 o  豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。
% P) O' Y( H& g( ]- C
6 R( I/ G  |- `  另外晚上喝豆浆量不要太多,一次性的茶杯一杯就够了,不要听说能补钙就猛喝,补钙是需要慢慢补得,坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖,天然豆浆其实滋味不错的,放糖反而容易破坏其营养成分。
/ ]8 q/ K# k1 w& ^+ W
& i' [6 W# e- S* o  4)桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
# V! |. j6 m7 b; [) F7 e$ `
1 j& l# y' u" w; _1 W8 G' f  实在饿得不行就吃些果蔬吧,但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
7 X- G! B! u2 q4 ?6 A4 \2 {
' B/ ]+ y& G3 N' U" ?  5)银耳莲子羹
+ m, x2 ^- T7 M
" }. O9 M$ J, M  c9 ]  银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。2 }$ I1 u. p; ?% K0 q$ _

# Q/ C' z8 F" v  6)蜂蜜
  o0 a2 x  L0 T: t
+ ?/ G9 k6 Z  o; U7 F: ]  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
, W$ M) Q* o! z7 M( X8 [
. H) z+ L+ o5 {* l, \6 Z8 q  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6 R( l2 S& y0 m, z) g
/ N! E' C3 D- H- v0 l  7)土豆
8 s  B+ L) s+ {% F4 u
  ~1 Q& H+ ^5 {" k$ A- F3 d  大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!9 W' ^: `  l) N, i  I

2 Z0 X' p6 N  I/ A  \; Q: e  它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。8 X5 s  d* E* j7 d

$ l9 r5 F$ z4 ]0 I  b5 o# ?1 \; n  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。
- [! }4 p" c' I9 J$ Z5 _9 ^4 ^
. H" n: o% b# a8 U1 Z: r& [( S* ~  8)燕麦  g/ ~1 z" @; z" ~4 H% R, y7 B
! ?. ~$ l1 J: J
  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!! J5 x* B2 d) a  R
7 H# O& w' ^1 Q; W! [6 J
  同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。& K8 ^: w) S6 c1 D

' M4 F' N$ _2 ~  9)杏仁
" B" h. y+ O; I' z- i$ T' z+ l7 h; |! a8 j- ?
  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
6 Y9 s- G" F* \; X6 [  _+ ~/ }; H6 d8 F" w
  小编提示:吃完记得刷牙哦。强调刷牙是因为干干净净的、牙膏的味道会抑制你的食欲,对懒货尤其有效。
' p: X0 w) k# S7 X3 V- B" `2 f: q' E  o7 S4 A
  结语:不想因为嘴馋而长胖,最重要的还是消除食欲,降低食欲,没办法的时候再选择低热量高纤维的食物来满足食欲。8 v. X7 E% G; M) f2 f& C9 o) k& ]

0 l& `' x+ o# V" U* s) p  这几种美食晚上吃不易长肥
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  稀饭/麦片粥:一人份(178大卡)9 m0 P, _2 x; y/ X5 l" p# s* A4 t- b

3 [; v0 T* f( Y  i6 J  H  纯粹以米和水煮成的稀饭是再平常不过的传统亚洲食物。不仅热量低,睡前吃稀饭的好处是易消化,隔天早上起床时前夜的饱足感早就无所遁形,不会产生强烈的罪恶感。
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  如果嫌稀饭不够有味道,可以选择较容易消化的蛋、红萝卜等配料,但也别太过放纵自己喔!
3 u  _0 M+ Q: S7 N: z" P, m! T2 O* j7 r# d; e; f
  另外,热量不高的麦片粥等即溶食品也可以是你的另一项选择,时常在深夜肚子饿的人不妨可以先储藏一些以备不时之需。1 J/ K) X% m7 ]+ M/ N' |5 y

6 B- y  e+ a5 _) [, b- b/ E  q2 o  茶泡饭(面):一人份(约278大卡)
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  随着时代的进步,生活中总有一些发明来改善我们的生活。食物也是一样,茶泡饭(面)就是一个值得加入饮食计划的好玩意儿。这东西的好处如同它的名字一样“茶+饭(面)”,一个简单的包装加上你所喜爱的美味拉面,再淋上刚冲泡好的绿茶。不仅做法就像做一个花生酱叁明治一样快速简单,对肠胃来说,也只需要消化米饭而已,还更健康!4 f" l; }  l8 B" Y; p

6 m0 [& L' V2 y  别淋太多水在你的饭里!虽然有很多人喜欢把它当作稀饭来吃,但一旦加入过多的水就不太需要咀嚼,这样反而让食物更难被消化,这也是为什么我们鼓励吃饭的时候要多咀嚼。4 |/ e- f. n! T( m7 U+ ?0 e! a

+ a4 Y& G+ ?' s& l' S  好了,如果现在是深夜,加上有点肚子饿,欢迎你立马试试这道菜单,并想像自己身处日式庭院里,享受一个人的月光!
# E/ N6 T+ Z4 x" x5 X- ?7 |6 Z- M) `
  乌龙面:一人份(约242大卡)) v3 Z8 q+ A; p& M: V

. `7 m' ?( ^! S8 j  传统日式料理中有许多常见的面食种类,像是拉面和荞麦面。不过就深夜这个时段来说还是乌龙面最合适。“什么!?一碗快要300大卡!”你可能感到疑惑把乌龙面放入深夜食堂菜单会不会太过分了一点,不过和外面餐厅菜单看到的炒乌龙面(517大卡)相比,不加酱和配料的乌龙面其实并没有那么吓人。0 O* R1 X/ k' c7 a# k
$ U& v' L1 c% p$ z5 u
  料理的方式很简单,利用乌龙面吸水会膨胀的特性,只要确实将面条煮熟,小分量就有大大的满足感,搭配细嚼慢咽,很快就有饱足感!
& L/ A; M' u" n: V
( H7 s/ a" k4 H8 B  味噌汤:一人份(约20大卡)
1 }+ p' @' I! P0 }+ Q: o1 e# n$ x( p( U3 ]' [' e
  一份约20大卡左右的味噌汤就像米饭一样的稀松平常,不过每种味噌汤的热量会随着加入的配料而有所差异,但容易消化的特性让它成为深夜食堂的菜单班底。不仅如此,味噌汤本身低热量的特质挪出更多加料的空间(还是老话一句:别太放纵自己!)6 E9 Q) c; b* p2 ^6 c
; M  }0 {5 v: D4 w
  优格: 150g (约93大卡)
& N( P# \) T: J# I4 e# k1 c' u9 p9 n, H9 f; v2 E! p
  无糖原味优格不仅能补充能量帮助你撑过睡前的几个小时,热量也不算太高。  N# f' h) \) u( J0 v# O

5 _6 |2 H4 V9 n/ |. {! i* S6 y% i  但这仅限于“无糖”的优格,加了糖之后可就另当别论。在超市选购时可以选择原味或轻盈配方,就能帮你挡掉许多罪恶的卡路里。
% E; D7 z5 B* M" C8 _9 \5 I6 n+ h9 ]; D- w, F, b
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藕是来打酱油滴...
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这个不错,谢谢共享
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前来围观,LZ好样的!
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很给力。。。。很喜欢
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支持!!!!前排!!!!
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